Praktijk Lichaamsgerichte (Psycho)therapie 'naar een vrij stromende levensenergie'
Zitten
Als de gedachtenstroom vertraagt, ontstaat
innerlijke harmonie, en een gevoel van opluchting en innerlijke
zekerheid
Meditatie begint met gewoon stil zitten en ontspannen. Kies een
rustige plaats uit en ga op een matje of een kussen zitten of
op een rechte stoel. De traditionele zithouding vergemakkelijkt
de ontspanning van lichaam en geest. De energie kan rustig stromen,
en als je genoeg tijd neemt worden alle mentale en fysieke energieën
getransformeerd tot een positieve, helende gewaarwording. Deze
houding heeft zeven 'gebaren':
Het eerste gebaar is zitten met gekruiste benen. (Als het
te moeilijk voor je is om met gekruiste benen te zitten, ga
dan op een rechte stoel zitten met je benen naast elkaar. Leun
niet tegen de rugleuning en zet je benen enigszins uit elkaar,
je voeten plat op de grond. Hierdoor wordt het lichaamsgewicht
over een stevige driehoekige basis verdeeld). Ga zo zitten dat
je bekken hoger is dan je benen. De halve of hele lotushouding
(d.w.z. met één of beide enkels op het dijbeen)
is niet noodzakelijk.
Handen op de knieën, palmen naar beneden. Ontspan armen
en schouders. Laat je handen ontspannen op je knieën rusten.
Houdt de ruggengraat recht maar niet stijf. Hierdoor kan de
energie makkelijker van het onderlichaam naar boven stromen.
Trek de nek een klein beetje terug (kin naar achteren); het
hoofd gaat daardoor een fractie naar voren.
De ogen zijn half geopend en langs de neus naar beneden gericht.
Laat de uitdrukking zacht en liefdevol zijn, zoals een moeder
naar haar kind kijkt.
De mond is enigszins geopend, de kaken zijn ontspannen.
Het puntje van de tong ligt tegen het gehemelte, achter de
tanden en is iets gebogen.
Probeer zo min mogelijk met je ogen te knipperen en ontspan
het gebied om je ogen. Verplaats de aandacht naar binnen. Als
je niet gewend bent om met gekruiste benen te zitten voel je
je in het begin misschien wat ongemakkelijk, totdat je onnodige
spanning leert loslaten. Als je knieën pijn doen ga dan
op een dikker kussentje zitten en kruis je benen heel losjes.
De stijfheid kan door je knieën veroorzaakt worden maar
vermoedelijk zijn je dijgewrichten stijf.
